என்ன நீட்சி »வரையறை மற்றும் கருத்து

தி நீட்சி அவை ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது பல்வேறு தசைகளை தனிமையில் அல்லது பயிற்சித் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீட்டுவதைக் கொண்டுள்ளது.

நீட்சியின் நன்மைகள்

தசைகளை நீட்டுவது எந்தவொரு உடல் வழக்கத்திலும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் அவை நெகிழ்வாகவும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. அதேபோல், இந்த நடைமுறைகள் மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்புகள், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை போன்ற அம்சங்களை மேம்படுத்துகின்றன.

மூட்டு காப்ஸ்யூல் அல்லது மென்மையான திசுக்களைப் பாதிக்கும் தசைச் சுருக்கங்கள், ஒட்டுதல்கள், ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது அழற்சி செயல்முறைகளை விடுவிக்க, கீல்வாதம், கீல்வாதம், காப்சுலிடிஸ், உறைந்த தோள்பட்டை, ஆலை போன்ற கோளாறுகளில் மூட்டு இயக்கத்தின் விறைப்பு மற்றும் வரம்புகளை உருவாக்க, மறுவாழ்வு திட்டங்களில் நீட்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஃபாசிடிஸ், தசை சுருக்கம் மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கூட.

உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் நீட்சியை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் வார்ம்-அப் கட்டத்துடன் தொடங்க வேண்டும், இது தசையை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது, இது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை அல்லது நடக்கத் தொடங்கும் வரை நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளும். இதற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு பின்தொடர்கிறது மற்றும் இறுதியாக தசை நீட்சி கட்டம் செய்யப்பட வேண்டும்.

சுருக்கங்களைத் தவிர்க்க அல்லது தசையைக் கிழிக்க, தசைகள் வலியின்றி மேற்கொள்ளப்படும் வரை, தசைகள் சீராகவும் சீராகவும் நீட்டப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை நார்களுக்கு இடையில் லாக்டிக் அமிலம் குவிவதால் தசை விறைப்பைத் தடுக்க நீட்சி உதவுகிறது.

நீட்சியின் போது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம், மூச்சை நிறுத்துவதைத் தவிர்த்து, இயக்கம் மேற்கொள்ளப்படும் போது மெதுவாக சுவாசிப்பது நல்லது.

நீட்சி பயிற்சிகள் தசை செயல்திறனை குறைக்குமா?

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு தசையை நீட்டுவது எப்போதும் வலியுறுத்தப்படும் அதே வேளையில், தசை தளர்வதால் நீட்சி செயல்திறன் குறையக்கூடும் என்று விளையாட்டு வீரர்கள் காணலாம்.

இந்த நிகழ்வு இன்னும் தெளிவாக உள்ளது நிலையான நீட்சி, இதில் தசை மெதுவாகவும் சீராகவும் நீட்டப்பட்டு, ஓய்வெடுக்கும் முன் சில நொடிகள் அதன் அதிகபட்ச நீள்நிலை நிலையில் வைத்திருக்கும்.

இது பல விளையாட்டு வீரர்களை நீட்சியின் மாறும் முறையுடன் தொடங்குவதற்கு வழிவகுத்தது, கடைசியாக செயலற்ற நீட்சியை விட்டுவிடுகிறது. தி மாறும் நீட்சி அவை குறுகிய மற்றும் மென்மையான மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, நீங்கள் கூட்டு இயக்கம் செயல்பாடுகளை கூட மேற்கொள்ளலாம், இதில் முழு உடலின் இயக்கமும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் நீட்சி இந்த வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது அதிக சுறுசுறுப்பை அடைய அனுமதிக்கிறது, மேலும் தசை ஒருங்கிணைப்புக்கும் உதவுகிறது. .

புகைப்படங்கள்: iStock - ஸ்கைனஷர் / ஆண்ட்ரூ ரிச்