டோனிங்கின் வரையறை (தசை டோனிங்)

குரலை உயர்த்தி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான தசை தொனி அல்லது உறுதியை பராமரிப்பது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படுகிறது.

ஒரு டன் தசை என்பது ஒரு தசை ஆகும், இது உறுதியான மற்றும் மிகவும் வரையறுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அதன் அளவு மற்றும் அளவைப் பராமரிக்கிறது, ஓய்வில் இருந்தாலும் கூட. பாடி பில்டர்களின் வழக்கமான அளவு அதிகரிப்பை அடையாமல் தசைகளின் வரையறையின்படி தசைநார் போல் தோன்றும் உடலை டோன் கொண்டவர்கள் கொண்டுள்ளனர்.

தசைகளின் தொனி பல காரணிகளைப் பொறுத்தது

தசை தொனி என்பது தசைகள் கொண்டிருக்கும் ஒரு தரம், இது ஒரு சிறிய சுருக்கத்தின் அளவைக் கொண்டுள்ளது, அதை அணிதிரட்டும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான எதிர்ப்பாக வெளிப்படுகிறது.

இந்த தரம் இரண்டு முக்கிய காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. ஒருபுறம், தசை திசு உள்ளது, இது தசை நார்களுக்கு இடையில் இருக்கும் விகிதத்தையும் தசையில் உள்ள நீரின் அளவையும் சார்ந்துள்ளது, எப்போதும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, மிகவும் உறுதியானது மற்றும் மறுபுறம், இந்த தசையின் மீது நரம்பு மண்டலத்தின் தாக்கம் மயோடாடிக் ரிஃப்ளெக்ஸ் என அழைக்கப்படுகிறது, இது தசை நார்களை சுருங்கச் செய்யும் தொடர் ஏற்பிகளை செயல்படுத்த நீட்டப்படுகிறது. இது எல்லா நேரங்களிலும் தொடர்ந்து நிகழும் ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் நாம் நிற்பது போன்ற தோரணைகளை பராமரிக்க முடிவதற்கும், சமநிலையை அடைவதற்கும் பொறுப்பாகும்.

தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் வகைகள்

ஒரு செயல்படுத்துவதன் மூலம் தசை டோனிங் அடையப்படுகிறது ஏரோபிக் பயிற்சிகளை எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுடன் இணைக்கும் வழக்கம். குளிர்ந்த தசையைச் செலுத்துவதால் காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக இந்த பயிற்சித் திட்டங்கள் ஒரு சூடான கட்டத்திற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதேபோல், சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படும் விதத்தை கவனிக்க வேண்டும், இது உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் எடை தூக்கும் போது காற்று வெளியேற்றப்படும், அதே நேரத்தில் தசையை தளர்த்தும் போது, ​​காற்று மீண்டும் எடுக்கப்படுகிறது.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் தோல் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கும் அல்லது பிந்தையதை சிறப்பாகக் காட்சிப்படுத்த முடியும்.

எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் தசையின் உறுதியைப் பெற உதவுகின்றன, இது தசை செயல்பாட்டின் போது மற்றும் ஓய்வு நிலையில் பராமரிக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் தொடர் வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, ஒரு நாள் ஒரு தசைக் குழுவும், அடுத்த நாள் மற்றொரு குழுவும் வேலை செய்கின்றன, பொதுவாக தொடர் கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு செய்யப்படுகிறது.

தசைகளை தொனிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய பயிற்சிகள்

உடலின் வெவ்வேறு தசைகளை டோனிங் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல திட்டங்கள் உள்ளன, பொதுவாக இவை எடையுடன் செய்யப்படும் கிட்டத்தட்ட நிலையான வகை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பல மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த சூத்திரம் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம் ஆனால் தசை மட்டத்தில் வரையறுக்கப்பட்ட விளைவை அடைய முடியாது.

ஒரு உறுதியான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தசையானது சில உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி அடையப்படுகிறது, ஆனால் அதிக எடையுடன், தசையின் ஒரு பகுதிக்கு அதிக வேலை தேவைப்படுகிறது, இது அதன் இழைகளின் அளவை அதிகரிக்க தூண்டுதலாக அமைகிறது. இந்த நடைமுறைகள் ஒரு பாடி பில்டரின் தசை அளவை அடைய தேவையானதை விட குறைவான தீவிரமானவை மற்றும் தேவைப்படுகின்றன, இதில் தசை ஒரு ஹைபர்டிராஃபிக் நிலையை உருவாக்குகிறது, இது டோனிங்கிற்கு அப்பாற்பட்டது.

இந்த இலக்கை அடைய அனைத்து பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இல்லை. குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், புஷ்-அப்கள் போன்ற உடல் எடையுடன் வேலை செய்தல் மற்றும் எடைகள் மற்றும் டம்ப்பெல்களின் பயன்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நடைமுறைகளை இணைப்பதன் அடிப்படையில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் அல்லது பகுதிகளின்படி ஒரு தசையை வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அமர்வில் கைகள் மற்றும் வயிறு மற்றும் மற்றொரு அமர்வில் பிட்டம் மற்றும் கால்கள்.

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகளின் விஷயத்தில், பயிற்சியில் சிறந்த முடிவை அடைய எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இவை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புகைப்படங்கள்: ஃபோட்டோலியா - நெஜ்ரான் புகைப்படம் / பீட்டர் அட்கின்ஸ்