மிகவும் முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படும், ஓடுதல் அல்லது ஓடுதல், மனிதர்களை (அத்துடன் விலங்குகள்) விரைவாகவும் திறமையாகவும் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. மனிதர்களைப் பொறுத்தவரை, இனம் ஒரு அணுகக்கூடிய, வசதியான மற்றும் பயனுள்ள விளையாட்டாக நிறுவப்பட்டுள்ளது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது மற்றும் வழக்கத்தை எதிர்கொள்ள ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது. இதன் பொருள், விலங்குகளுக்கு நடப்பது போலல்லாமல், மனிதனின் விஷயத்தில் இனம் பொழுதுபோக்கு நோக்கங்களையும் வாழ்வாதார நோக்கங்களையும் கொண்டிருக்க முடியும்.
ஓடுதல் அல்லது ஓடுதல் என்பது ஒரு செயலாகும், அது கீழ் உடலை மட்டுமே நகர்த்துவது போல் தோன்றினாலும், முழு தனிநபரின் பொருத்தமான இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. இந்த அர்த்தத்தில், கால்கள் மிகப்பெரிய இயக்கத்தை செலுத்துகின்றன, ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியும் போதுமான அளவில் அசைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் நபர் சமநிலையை பராமரிக்கிறார், இதனால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம். இயங்கும் செயல்முறையானது தொடர்ச்சியாக மாறி மாறி வரும் இயக்கங்களின் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அது ஒருவேளை கண்ணுக்குத் தெரியாத ஆனால் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவசியம்: வேகம், ஆதரவு, முன்னேற்றம் போன்றவை. அவை அனைத்தும் ஒரு பந்தய வரிசையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தீவிரம் மற்றும் தூரத்தில் மாறுபடும்.
ஒலிம்பிக் போட்டிகளில், பந்தயம் முக்கிய மற்றும் மிகவும் பாரம்பரியமான துறைகளில் ஒன்றாகும், இது தடகளப் பகுதியில் பல்வேறு நிகழ்வுகளில் உள்ளது. இருப்பினும், பல விளையாட்டுகள் (ஒலிம்பிக் மற்றும் இல்லை) இயங்கும் அசைவுகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் இந்தச் செயல்பாட்டை எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் மிக அடிப்படையான ஒன்றாக ஆக்குகிறது.
ஒரு மிக ஆரோக்கியமான செயல்பாடு
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, விளையாட்டில் ஈடுபடுவது, எப்போதும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைத் தரும், அதே சமயம், ஓடுவது அல்லது ஓடுவது தொடர்பாக, சாதகமாகப் பாதிக்கப்படும் பல சிக்கல்கள் உள்ளன, அவற்றில்: எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், முதுமையில் தாமதம் உடலின்; இரத்த அழுத்தம் குறைதல், தமனி நெகிழ்ச்சியில் மேலும் அதிகரிப்பு, இதன் விளைவாக மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறைதல்; சுவாசத் திறனின் வளர்ச்சி, ஏனெனில் ஓடுவது நுரையீரலுக்கு இரத்தத்தை அனுப்பும் பணியைக் கொண்ட நுண்குழாய்களை அதிகரிக்கிறது, அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்கவை.
பொதுவான காயங்கள்
ஒரு தாக்க விளையாட்டாக இருப்பதால், ஓடுவது முழங்காலில் வலி, சில தசைகள், எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்குகள் போன்ற பலவற்றில் பல்வேறு காயங்களால் பாதிக்கப்படலாம். பெரும்பாலும், அதிகப்படியான பயிற்சியின் விளைவாக காயங்கள் தோன்றும் மற்றும் எதிர்மாறாக இல்லை, எனவே நீங்கள் தேவையை சமாளிக்கக்கூடிய உடல் நிலையில் இல்லாதபோது அதிக தேவைகள் மற்றும் பலவற்றில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். திருப்திகரமான ஓய்வு, சரியான வார்ம்-அப் மற்றும் பொருத்தமான ஆடை மற்றும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
செருப்புகள், காயங்களை தவிர்க்க முக்கிய துண்டுகள்
காயங்கள், கொப்புளங்கள் அல்லது அடுத்தடுத்த விளையாட்டு செயல்திறனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டுகள் அல்லது இயக்கங்களைச் செய்வதிலிருந்து உடலை முடக்கக்கூடிய பிற அதிர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஓடும் செயல் பொருத்தமான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை.
மிக முக்கியமானவற்றில், சரியான காலணி மற்றும் ஆடைகளின் பயன்பாடு தடகள வீரர் அல்லது விளையாட்டு வீரரின் ஆறுதலைச் சேர்க்கிறது மற்றும் அவர்களின் நடைப்பயணத்தை சிக்கலாக்காது, எடுத்துக்காட்டாக, காயத்தைத் தூண்டுகிறது.
காலணி விஷயத்தில், துறையில் உள்ள வல்லுநர்கள் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்கள் துல்லியமாக ஒரு சிறப்பு வடிவமைப்பு அல்லது சில குணாதிசயங்களைக் கொண்ட காலணிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் வெளிப்படையாக காயங்களைத் தடுக்கிறது.
ஏனென்றால் நாம் ஓடும்போது பல தாவல்களை எடுக்கிறோம், இவற்றில் நம் உடலின் எடை ஒவ்வொரு காலிலும் விழுகிறது, மேலும் அது இரட்டிப்பாகிறது. இதற்கிடையில், இந்த தாக்கத்தை குறைக்கும் பாதணிகள் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் மிகவும் கோபத்திற்கு ஆளாகின்றன.
இவ்வாறு குஷனிங்கை வலியுறுத்தும் காலணிகள் உள்ளன, மற்றவை இயக்கத்தில், வேறு சில பயணம் செய்யும் நிலப்பரப்பில், கருத்தில் கொள்ளப்படும் சில முக்கியமான சிக்கல்களைக் குறிப்பிடுகின்றன.
நடத்தப்படும் பந்தய வகைக்கு சரியான ஷூ தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவுடன், அளவு தவறு செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுத்தால் அது நிச்சயமாக நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும். வீங்கும். நாம் ஒரு பெரிய அளவை தேர்வு செய்தால் எதிர்மாறாக நடக்கும். உதாரணமாக, குறைந்தபட்சம் அரை சென்டிமீட்டர் மற்றும் அதிகபட்ச சென்டிமீட்டர் வரை ஷூவின் கால் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் நம்மை விட்டுச்செல்லும் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
காலுறைகளும் மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் காலணிகளுடன் சரியான பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். அவை தடிமனாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வியர்வையால் உருவாகும் ஈரப்பதத்தை முடிந்தவரை உறிஞ்ச வேண்டும். விளையாட்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல சாக்ஸ்கள் உள்ளன, அவை பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சிகிச்சை மற்றும் ஒவ்வொரு காலுக்கும் ஒரு சிறப்பு வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, அதிக அழுத்தம் கொடுக்கப்படும் பாதத்தின் அந்த பகுதிகளில் வலுவூட்டப்படுகின்றன.
