தி தொடர்ச்சியான பந்தயம் அவை ஒரு வகை போட்டி நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் வழக்கமான பயிற்சியின் போது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி. இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் வேகமான ஆனால் அதே நேரத்தில் சமாளிக்கக்கூடிய வேகத்தில் நீடித்த முயற்சியுடன் இயங்குகிறதுவேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகள் மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டங்களுக்கு இடையே ஒரு வகையான குறுக்குவழி மெதுவான மற்றும் நீண்ட கால வேகத்தை உள்ளடக்கியது.
எவ்வாறாயினும், தொடர்ச்சியான ஓட்டம் என்பது உயர் செயல்திறன் கொண்ட விளையாட்டுப் போட்டிகளின் உத்தரவின் பேரில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி என்பது, எடுத்துக்காட்டாக, தனது திட்டங்களில் மராத்தான் இல்லாத ஒரு சாதாரண நபரால் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதைக் குறிக்காது.
ஏனெனில் இந்த நடைமுறையின் நிலையான செயல்திறன் முக்கியமானது உடல் கொழுப்பை எரித்து, சிறந்த இருதய நிலையை அடைவது போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள். கூடுதலாக, இது ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான பயிற்சி என்பதால், சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை அடைவதில் ஆர்வமுள்ள தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் தொழில்முறை அல்லாதவர்கள் இருவரும் பயிற்சி செய்யலாம்.
தொடர்ச்சியான இயங்கும் பயிற்சி பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது: லேசான ஜாக், தோராயமாக ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப்; பத்து நிமிடங்கள் சோர்வு இல்லாமல் பராமரிக்கப்படும் வரை, ட்ரோட்டின் வேகத்தில் முற்போக்கான அதிகரிப்பு இருக்கும்; இறுதியாக கூல்-டவுன், இதில் மற்றொரு ஐந்து நிமிட ஜாகிங் அடங்கும்.
இந்த நடைமுறையை முடிவு செய்பவர்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்க விஷயம், அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, அதாவது, ஒவ்வொரு முறையும் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யும்போது, அதிகபட்சம் இருபது நிமிடங்களை எட்டும் வரை ஒரு நிமிடம் சேர்க்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில், முன்னேற்றம் ஏற்படும். உடல் நிலை மற்றும் எதிர்ப்பில், அதே நேரத்தில் தொடர்ச்சியான பந்தயங்களின் தாளத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், அதே அளவிலான முயற்சியை பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் நிச்சயமாக, சில உடல் சிக்கல்களுடன் முடிவடையும் மிகைப்படுத்தல்கள் இல்லாமல்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க வேண்டும், அது தோற்கடிக்க எதிரியாகிறது என்று அல்ல; திறவுகோல் உள்ளது தீவிரம் மற்றும் வேகம் இரண்டிலும் திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாமல் ஒரு நிலையான தாளத்தை பராமரித்தல்.
இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கான சிறந்த இடம் தடகளப் பாதையாகும், இருப்பினும், அனைவருக்கும் ஒரு இலவச அணுகல் இருக்க முடியாது, இந்த விஷயத்தில், சில சரிவுகளைக் கொண்ட, முன்னுரிமை மென்மையான மற்றும் புல்வெளிகளைக் கொண்ட ஒரு நிலப்பரப்பில் செயல்பாட்டை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது எப்போதும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.
